전체 글124 일주일간 저속노화밥 먹어본 후기 잡곡밥이 왜 저속노화밥일까?최근 건강 관련 서적과 방송에서 자주 등장하는 단어 중 하나가 바로 “저속노화밥”입니다. 이는 단순히 잡곡밥을 의미하는 것이 아니라, 백미에 다양한 잡곡을 섞어 항산화 성분·식이섬유·미네랄을 보충해 노화를 늦추는 데 도움이 되는 식단을 뜻합니다.저는 평소에 흰쌀밥을 즐겨 먹었지만, 건강 검진에서 혈당 수치가 살짝 높게 나왔던 터라 “이번 기회에 저속노화밥을 1주일간 먹어보고 몸의 변화를 기록해보자”는 생각으로 작은 실험을 시작했습니다.저속노화밥 레시피와 비율먼저 저속노화밥은 보통 백미 50~60% + 잡곡 40~50% 비율로 구성됩니다. 저는 아래와 같은 레시피로 밥을 지었습니다.백미 2컵현미 1컵귀리 0.5컵보리 0.5컵검정콩·서리태 한 줌물은 일반 백미밥보다 15% 정도 더.. 2025. 9. 3. 제로슈거 음료 직접 마셔본 체험담 제로슈거 열풍 속에서요즘 편의점이나 마트에 가면 “제로슈거”라고 적힌 음료가 눈에 띄게 많아졌습니다. 콜라, 사이다 같은 탄산음료는 물론, 에너지드링크와 심지어 아이스크림까지도 제로 열풍이 불고 있죠. 저도 건강을 생각하면서 “한번 제대로 먹어보고 기록해 보자”라는 마음으로, 지난 2주 동안 다양한 제로슈거 음료를 직접 마셔봤습니다.이번 글에서는 단순 정보가 아닌, 제가 직접 마셔본 솔직한 체험담을 공유하려 합니다. 맛, 만족도, 몸 상태 변화, 그리고 장단점을 모두 기록했습니다.제로슈거 음료 체험기1. 제로콜라 (코카○○, 펩○)가장 먼저 도전한 건 제로콜라였습니다. 솔직히 처음 마셨을 때는 일반 콜라와 큰 차이를 못 느꼈습니다. 시원하게 마시면 탄산감이 충분했고, 단맛도 만족스러웠습니다. 다만 뒷맛이.. 2025. 9. 3. 편의점 건강 간식 리뷰(제가 직접 먹어본 베스트 10) 직장인의 삶, 편의점에서 답을 찾다저는 평범한 40대 직장인으로, 하루의 절반 이상을 바쁘게 보내다 보니 간단한 끼니 해결이나 간식은 대부분 편의점에서 하게 됩니다. 하지만 몇 년 전부터 건강을 신경 쓰기 시작하면서, 편의점에서 무심코 집어 들던 과자·빵·탄산음료가 얼마나 많은 칼로리와 당류를 안고 있는지 깨닫게 되었죠.그래서 이번 주에는 “편의점에서도 건강한 간식 선택이 가능할까?”라는 주제로, 실제로 3곳(GS25, CU, 세븐일레븐)을 직접 돌며 건강 간식들을 사 보고, 일주일 동안 하나씩 먹으며 기록을 남겨봤습니다. 이 글은 그 체험을 바탕으로 정리한 리뷰형 건강 가이드입니다. 1 점 건강 간식 리뷰 TOP 101) 무가당 그릭 요거트제가 가장 먼저 고른 건 무가당 그릭 요거트였습니다. 사실 처음.. 2025. 9. 2. 제로웨이스트 & 건강식 생활 (친환경과 건강을 동시에) 지구와 나를 함께 살리는 식습관최근 몇 년 사이, 제로웨이스트(Zero Waste)라는 개념이 일상에 자리 잡기 시작했습니다. 쓰레기 배출을 최소화하고, 재활용과 재사용을 통해 환경 부담을 줄이자는 움직임입니다. 동시에 건강식 생활 역시 중요한 화두로 떠오르고 있습니다. 놀랍게도, 이 두 가지는 서로 연결되어 있으며 함께 실천할 때 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 제로웨이스트와 건강식 생활을 어떻게 조화롭게 실천할 수 있는지, 실질적인 방법과 사례를 중심으로 정리해 보겠습니다.1. 제로웨이스트 식생활이란?제로웨이스트 식생활은 단순히 쓰레기를 줄이는 차원을 넘어, 식품을 선택하고 소비하는 과정에서 환경·건강·경제 세 가지 가치를 동시에 고려하는 생활 방식입니다.포장재 줄이기: 일회용 플라스틱.. 2025. 9. 2. 한국인 식습관의 함정 TOP 5 건강을 위협하는 익숙한 식사 패턴한국인은 전 세계적으로 건강 수명이 긴 편이지만, 동시에 고혈압·당뇨·비만 같은 생활습관병도 증가하고 있습니다. 그 중심에는 우리가 무심코 반복하는 식습관의 함정이 있습니다. “밥심으로 산다”는 말처럼, 우리의 전통 식문화는 장점이 많지만 현대 생활 방식과 결합되면서 오히려 건강을 해치는 요소가 되기도 합니다.이번 글에서는 한국인의 식습관에서 자주 나타나는 함정 5가지를 짚어보고, 이를 개선할 수 있는 방법을 제시합니다.한국인 식습관의 함정 TOP 51. 흰쌀밥 위주의 탄수화물 식단한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 것은 바로 흰쌀밥입니다. 하지만 흰쌀밥은 정제 탄수화물로, 섬유질과 영양소가 제거되어 혈당을 빠르게 올립니다. 이는 인슐린 저항성과 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있.. 2025. 9. 1. 잠 못 드는 밤, 숙면을 돕는 생활 습관 7가지 현대인의 불면, 생활 습관에서 답을 찾다한국인의 약 30% 이상이 한 달에 한 번 이상 불면 증상을 경험한다고 합니다. 단순히 “잠을 못 잔다”는 차원을 넘어, 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 우울·불안, 비만과 대사질환으로 이어질 수 있습니다. 수면제나 보조제를 찾기 전에, 먼저 생활 습관을 점검하고 개선하는 것이 근본적 해결책이 될 수 있습니다.이번 글에서는 과학적 근거와 실천 팁을 기반으로, 숙면을 돕는 7가지 생활 습관을 정리해보았습니다.숙면을 돕는 생활 습관 7가지1. 규칙적인 수면·기상 시간 유지우리 몸에는 생체 리듬(서카디안 리듬)이 있습니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나면 뇌와 호르몬 분비가 혼란을 겪습니다. 주말이라도 평일과 큰 차이 없는 수면 패턴을 유지하는 것이 숙면의 기본.. 2025. 9. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음
