제로슈거 열풍 속에서
요즘 편의점이나 마트에 가면 “제로슈거”라고 적힌 음료가 눈에 띄게 많아졌습니다. 콜라, 사이다 같은 탄산음료는 물론, 에너지드링크와 심지어 아이스크림까지도 제로 열풍이 불고 있죠. 저도 건강을 생각하면서 “한번 제대로 먹어보고 기록해 보자”라는 마음으로, 지난 2주 동안 다양한 제로슈거 음료를 직접 마셔봤습니다.
이번 글에서는 단순 정보가 아닌, 제가 직접 마셔본 솔직한 체험담을 공유하려 합니다. 맛, 만족도, 몸 상태 변화, 그리고 장단점을 모두 기록했습니다.
제로슈거 음료 체험기
1. 제로콜라 (코카○○, 펩○)
가장 먼저 도전한 건 제로콜라였습니다. 솔직히 처음 마셨을 때는 일반 콜라와 큰 차이를 못 느꼈습니다. 시원하게 마시면 탄산감이 충분했고, 단맛도 만족스러웠습니다. 다만 뒷맛이 살짝 인공적인 단맛이 남았는데, 이게 호불호를 가를 수 있겠다 싶었습니다. 개인 평점:10점 만점에 8점으로 갈증 날 때는 여전히 시원하지만, 과하게 마시면 속이 더부룩했습니다.
2. 제로 사이다
제로 사이다는 제로콜라보다 깔끔했습니다. 단맛이 은은하고, 탄산도 청량해서 여름철에 딱 맞았습니다. 당분 걱정 없이 마실 수 있다는 점이 가장 좋았습니다. 개인 평점: 10점 만점에 9점으로 일반 사이다보다도 덜 달고 부담이 적었습니다.
3. 제로 에너지드링크
운동 후와 야근할 때 제로 에너지드링크를 마셔봤습니다. 카페인 덕분인지 확실히 정신이 또렷해졌지만, 위에 부담이 왔습니다. 특히 늦은 밤에 마셨을 때는 잠들기가 어려워 오히려 수면 질이 나빠졌습니다. 개인 평점:10점 만점에 6점 필요할 때만 제한적으로 마시는 게 좋겠다고 느꼈습니다.
4. 제로 아이스티
평소에 단맛 있는 음료를 좋아해서 제로 아이스티는 기대가 컸습니다. 실제로 마셔보니, 향은 좋았는데 인공감미료 특유의 뒷맛이 좀 아쉬웠습니다. 그래도 칼로리가 거의 없어 다이어트 중일 때는 괜찮을 것 같았습니다. 개인 평점: 10점 만점에 7점
5. 제로 커피 (RTD 블랙커피)
저는 원래도 아메리카노를 즐겨 마시는데, 제로슈거 라벨이 붙은 블랙커피는 사실상 일반 아메리카노와 같았습니다. 무가당이라 부담 없었고, 회의 전에 마시니 집중력이 올라가는 느낌이 들었습니다. 개인 평점: 10점 만점에 9점 커피는 제로 슈거가 정답이라는 걸 다시 확인했습니다.
체험을 통해 느낀 점
2주 동안 다양한 제로슈거 음료를 마셔보면서, 몇 가지 공통적인 장단점을 뚜렷하게 느낄 수 있었습니다.
장점
- 칼로리가 거의 없어 다이어트 중 심리적 부담이 줄어듦
- 혈당이 급격히 오르지 않아 안정감이 있음
- 충치 위험이 줄어든다는 점에서 구강 건강에 유리
단점
- 인공감미료 특유의 뒷맛이 남아 호불호가 갈림
- ‘제로니까 괜찮아’라는 심리로 과음하게 되는 경향
- 위에 부담이 올 때가 있어, 특히 민감한 사람은 주의 필요
체험 후 내 몸의 변화
흥미롭게도, 2주 동안 일반 가당 음료를 거의 마시지 않고 제로 음료로 대체했더니 확실히 몸이 가벼워진 느낌이 있었습니다. 체중이 1kg 정도 줄었고, 오후에 졸음이 덜 왔습니다. 하지만 위가 민감한 날에는 탄산 제로 음료를 마신 뒤 속쓰림이 생기기도 했습니다.
연구와 데이터로 본 제로슈거 음료
- 하버드대 보건대학원: 제로 음료는 단기적으로 체중 조절에 도움 되지만, 장기 건강 효과는 불확실.
- 이스라엘 연구: 인공감미료가 장내 미생물에 변화를 줘 혈당 조절에 영향을 줄 수 있음.
- 대한당뇨학회: 당뇨 환자에게는 일반 가당 음료 대신 제로 음료가 확실히 유리.
제로슈거 음료, 똑똑하게 즐기기
이번 체험으로 느낀 건 제로슈거 음료가 무조건 건강한 것도, 무조건 해로운 것도 아니다라는 사실이었습니다. 분명 칼로리와 당류를 줄이는 데는 효과적이지만, 과도하게 의존하면 위장 건강이나 미각에 부담이 될 수 있습니다.
저는 앞으로도 일반 가당 음료보다는 제로 음료를 선택할 생각입니다. 다만 하루 1~2캔 이내로 제한하고, 물·차·천연 음료를 기본으로 삼는 게 가장 좋은 균형이라고 느꼈습니다.
여러분도 제로슈거 음료를 선택할 때, 단순히 “제로니까 괜찮다”가 아니라 “어떻게, 얼마나 마실 것인가”를 고민해 보시길 추천드립니다.